TopBeastReviews
Iată 12 mișcări pe care le puteți amesteca în antrenamentul zilei picioarelor.
- Deadlift. Cum să Deadlift | Verificare formular. ...
- Deadlift românesc. ...
- Deadlift cu un singur picior. ...
- Hex-Bar Deadlift. ...
- Podul Glutei. ...
- Îmbinarea șoldului cu bilă. ...
- Slider / Curve elvețian pentru minge. ...
- Kettlebell Swing.
- Care este cel mai bun exercițiu pentru hamstrings?
- Cum pot să îmi tonifiez rapid hambrii?
- Cum întăriți ischișorii musculare slabi?
- Ghemuitele îți lucrează hamstrii?
Care este cel mai bun exercițiu pentru hamstrings?
Exerciții vizate de hamstring
- Stift-Leg Humbbell Deadlift.
- Un singur picior cu gantere Deadlift.
- Air Squat.
- Balansoar Kettlebell cu un singur braț.
- Buclă pentru hamstring cu bandă de rezistență.
- Parteneri Hamstring Bucles.
Cum pot să îmi tonifiez rapid hambrii?
8 exerciții de hamstring pe care le puteți face acasă pentru a vă tonifica coapsele (și pentru a preveni rănirea)
- Dimineți bune. * Acesta este un mod minunat de a-ți încălzi ischișorii. ...
- Deadlifts românești. ...
- RDL-uri cu un singur picior (Deadlifts românești) ...
- Podul Glutei cu o singură picior. ...
- Glute Bridge March. ...
- Dumbbell Donkey Kicks. ...
- GHR (creșteri de glute-șuncă) ...
- Bucle de stabilitate pentru bărbați.
Cum întăriți ischișorii musculare slabi?
4 exerciții de întărire a hamstrilor slabi
- Deadlifts românești. Fără îndoială, aceștia sunt regele mișcărilor de hamstring. ...
- Glute-Hamstring Creste. Aceasta este o altă mișcare excelentă pentru ischișorii puternici. ...
- 3. Box-Squats. Acestea sunt mișcări excelente pentru a vă ajuta să vă echilibrați mușchii din spate și din față. ...
- Deadlifts cu un singur picior rigid.
Ghemuitele îți lucrează hamstrii?
Chiar și exercițiile pe care în mod tradițional le-ați lua în considerare mișcările quad-dominante, cum ar fi genuflexiunile sau lunges, pot, de asemenea, să vă funcționeze și pe hamstrings. Acest lucru se datorează faptului că, atunci când vă aruncați sau ghemuiți, mușchii ischișorilor trebuie să se aprindă pentru a vă menține piciorul stabil și pentru a vă ajuta să vă ridicați înapoi, spune el.
