Top 10 alimente vegetariene bogate în proteine

Iată 17 alimente vegetale care conțin o cantitate mare de proteine ​​pe porție.

1. Seitan. Seitan este o sursă populară de proteine ​​pentru mulți vegetarieni și vegani. ...
2. Tofu, Tempeh și Edamame. ...
3. Lintea. ...
4. Năut și cele mai multe soiuri de fasole. ...
5. Drojdie nutrițională. ...
6. Spelt și Teff. ...
7. Semințe de cânepă. ...
8. Mazăre.

1. Cum pot vegetarienii să obțină 120 de grame de proteine ​​pe zi?
2. Care sunt primele 10 alimente proteice?
3. Cum obțin vegetarienii suficiente proteine?
4. Cum pot obține 150 de grame de proteine ​​pe zi?
5. Ce legume au mai multe proteine ​​decât carnea?
6. Cum pot mânca 100 de grame de proteine ​​pe zi?
7. Sunt bananele bogate în proteine?
8. Cum pot obține 70 de grame de proteine ​​pe zi?
9. Cum pot obține 200 de grame de proteine ​​pe zi?
10. Cum pot obține 75 de grame de proteine ​​pe zi vegetariene?
11. Cum îmi pot crește proteinele fără să mănânc carne?
12. Ce este proteina omului sărac?
13. Care este cea mai bună sursă de proteine ​​pentru vegetarieni?
14. Ce legume sunt bogate în proteine?

Cum pot vegetarienii să obțină 120 de grame de proteine ​​pe zi?

1. Soia. Soia gătită oferă 28 de grame de proteine ​​pe ceașcă, aproximativ aceeași cantitate ca și cea care poate fi găsită în 150 de grame de pui. ...
2. Lintea sau Dals. ...
3. Brânză de vaci sau Paneer. ...
4. Semințe de dovleac. ...
5. Lapte. ...
6. Iaurt grecesc. ...
7. Proteine ​​din zer.

Care sunt primele 10 alimente proteice?

Top 10 alimente proteice

• Peşte.
• Fructe de mare.
• Carne de pasăre fără carne, fără piele.
• Carne de vită slabă (inclusiv muschiulet, sfoara, ochiul rotund)
• Lapte degresat sau cu conținut scăzut de grăsimi.
• Iaurt degresat sau cu conținut scăzut de grăsimi.
• Brânză fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi.
• Ouă.

Cum obțin vegetarienii suficiente proteine?

O persoană care urmează o dietă vegană sau vegetariană ar trebui să mănânce o dietă variată de alimente pe bază de plante pentru a obține gama necesară de aminoacizi. Aceasta include alimente bogate în proteine, cum ar fi tofu, tempeh, linte, nuci, semințe și quinoa.

Cum pot obține 150 de grame de proteine ​​pe zi?

1. Unt. 1 baston (122g)
2. Ouă. 10 mediu (440g)
3. Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. 2 1/4 cană (509g)
4. Iaurt grecesc lowfat. 3 cani (840g)
5. Tot laptele. 1 1/2 cană (360 ml)

Ce legume au mai multe proteine ​​decât carnea?

Broccoli conține mai multe proteine ​​pe calorie decât friptura și, pe calorie, spanacul este aproximativ egal cu puiul și peștele. Desigur, va trebui să mănânci mult mai multe broccoli și spanac pentru a obține aceeași cantitate de calorii pe care o faci din carne.

Cum pot mânca 100 de grame de proteine ​​pe zi?

14 moduri ușoare de a vă crește aportul de proteine

1. Mănâncă-ți mai întâi proteina. Când mâncați o masă, mâncați mai întâi sursa de proteine, mai ales înainte de a ajunge la amidon. ...
2. Gustare pe brânză. ...
3. Înlocuiți cerealele cu ouă. ...
4. Completați-vă mâncarea cu migdale tocate. ...
5. Alege iaurtul grecesc. ...
6. Ia un shake de proteine ​​la micul dejun. ...
7. Includeți un aliment bogat în proteine ​​la fiecare masă. ...
8. Asociați unt de arahide cu fructe.

Sunt bananele bogate în proteine?

Bananele au un conținut ridicat de potasiu, convenabil să mănânci în mișcare și îți pot alimenta corpul în timpul unui antrenament la fel de bine ca și o băutură sportivă, potrivit unui studiu. De parcă nu ar fi fost de ajuns, o banană medie aduce 1,3 grame de proteine.

Cum pot obține 70 de grame de proteine ​​pe zi?

1. Meniu de 70 de grame de proteine. Este posibil să vi se fi solicitat să limitați cantitatea de proteine ​​din dieta dumneavoastră. ...
2. 2 oua.
3. 2 bucăți de pâine prăjită de secară. 2 linguri de jeleu. ...
4. 2 bucăți de pâine prăjită. 1 cană căpșuni. ...
5. 2 oz somon la grătar.
6. 1 cană de cuscus gătit. ½ cană dovlecei la grătar. ...
7. 2 oz curcan slab.
8. 2 felii de pâine de secară.

Cum pot obține 200 de grame de proteine ​​pe zi?

Cel mai bun mod de a vă crește aportul de proteine ​​este să căutați alimente sănătoase, care conțin în mod natural acest nutrient. Exemple perfecte de astfel de alimente includ pește gras, pui și curcan, ouă, brânză de vaci, unt de nuci și nuci, soia și lapte, leguminoase, linte și cereale, printre altele (8).

Cum pot obține 75 de grame de proteine ​​pe zi vegetariene?

Dacă sunteți vegetarian sau căutați doar alternative la carne, următoarele sunt egale cu aproximativ 75 de grame de carne:

1. ¾ cană (175 ml) fasole, mazăre sau linte gătită.
2. ¾ cană (175 ml) tofu.
3. ¼ cană (60 ml) nuci sau semințe.
4. ¾ ceașcă (175 ml) hummus.
5. 2 oua.
6. 2 lingurițe (30 ml) unt de arahide sau alt unt de nuci sau semințe.

Cum îmi pot crește proteinele fără să mănânc carne?

Cum să obțineți proteine ​​fără carne

1. Pulsuri. Pulsurile sunt o alegere ieftină de proteine, sunt bogate în fibre și o sursă de fier. ...
2. Boabe de soia. Spre deosebire de alte leguminoase, fasolea de soia este o proteină completă, comparabilă ca calitate cu proteina animală, dar este săracă în grăsimi și conține fibre și fier. ...
3. Quinoa. ...
4. Nuci. ...
5. Semințe. ...
6. Cereale și cereale. ...
7. Quorn ™ ...
8. Lactat.

Ce este proteina omului sărac?

Numit „Proteina omului sărac”, sattu este cel mai recent aliment care câștigă în mod constant popularitate. Datorită Biharului, Jharkhandului, Bengalului de Vest și Uttar Pradesh, acest ingredient alimentar subestimat a primit recunoașterea mult meritătoare în ultimii ani.

Care este cea mai bună sursă de proteine ​​pentru vegetarieni?

Cele mai bune 17 surse de proteine ​​pentru vegani și vegetarieni

1. Seitan. Seitan este o sursă populară de proteine ​​pentru mulți vegetarieni și vegani. ...
2. Tofu, Tempeh și Edamame. Tofu, tempeh și edamame provin din soia. ...
3. Lintea. ...
4. Năut și cele mai multe soiuri de fasole. ...
5. Drojdie nutrițională. ...
6. Spelt și Teff. ...
7. Semințe de cânepă. ...
8. Mazăre.

Ce legume sunt bogate în proteine?

19 legume bogate în proteine ​​și cum să mănânci mai mult din ele

• Edamame. Proteine ​​totale: 18,46 grame pe cană (preparate din congelate) ...
• Lintea. Proteine ​​totale: 17,86 grame pe cană (fierte) ...
• Fasole Pinto. Proteine ​​totale: 15,41 grame pe cană (fierte din uscate) ...
• Năut. ...
• Fasole mung. ...
• fasole Fava. ...
• fasole Lima. ...
• Mazăre.