Program de instruire 400m pdf

1. Cum mă antrenez pentru 400m?
2. Cum îmi pot îmbunătăți viteza de 400 m?
3. Este de 70 de secunde, un timp bun de 400 de metri?
4. Este de 80 de secunde un timp bun de 400 de metri?
5. Care este timpul de 400 m al lui Usain Bolt?
6. Cât de repede ar trebui să rulez repetările de 400 m?
7. Este de 58 de secunde un timp bun de 400 de metri?
8. Ce este un timp bun de 400 de metri pentru o fată?
9. Cât durează pentru a îmbunătăți timpul de 400 m?
10. Ce înseamnă 400m pentru un copil de 13 ani?
11. Ce înseamnă 400m pentru un copil de 14 ani?
12. Ce este un timp bun de 400 de metri pentru un copil de 12 ani?

Cum mă antrenez pentru 400m?

400m

1. Încălzire: 1 milă intrare și ieșire (100M sprint; 100M mers) fiecare tur mai repede; ultima tură 200M sprint.
2. INTINDERI.
3. Burghie.
4. 2 X 500 Meter: 70% pe 400M; 80% ultimul 100M / odihnă 5 'între 15' la final.
5. 2 X 200 Meter: 75%; odihna 30 ”
6. 4 X 40 Meter: rapid; odihnă 20 ”

Cum îmi pot îmbunătăți viteza de 400 m?

Cel mai bun mod de a face acest lucru este să vă concentrați pe creșterea rezistenței cu alergări lungi mai întâi, apoi adăugați mici explozii de viteză de câteva ori în fiecare săptămână în antrenament. În scurt timp vei avea rezistența unui alergător la distanță și explozivitatea unui sprinter.

Este de 70 de secunde, un timp bun de 400 de metri?

Poate că 20% dintre ei pot alerga o tură de 400 de metri fără oprire și mers pe jos. Aș spune că jumătate dintre cei 80% care merg pe jos distanțează greșit și, prin urmare, nu au mers corect, totuși, dacă ții cont de asta, nu aș fi entuziasmat de performanța lor. Dar 70 de secunde este un moment bun.

Este de 80 de secunde un timp bun de 400 de metri?

Re: 400m linii directoare de timp

Un atlet de sex masculin care nu este instruit ar trebui să poată introduce 400 în mai puțin de 70 - 80 de secunde.

Care este timpul de 400 m al lui Usain Bolt?

În aer liber

Cât de repede ar trebui să rulez repetările mele de 400 de metri?

Scopul dvs. este de a rula fiecare dintre aceste intervale de 400 de metri într-un ritm care este cu 90 de secunde pe milă mai rapid decât obiectivul dvs. De exemplu, dacă obiectivul dvs. este să finalizați un semimaraton care urmează să ruleze într-un ritm de 10 minute pe milă, veți dori să urmăriți acele intervale de 400 de metri într-un ritm de 8:30 minute.

Este de 58 de secunde un timp bun de 400 de metri?

Pentru un tânăr atlet specializat în probe de pistă pe distanțe scurte, 55-60 de secunde. Pentru un sprinter lung cu experiență, 45-50 de secunde. Orice lucru mai rapid decât 45 este de clasă mondială. Pentru un atlet de sex masculin, timpul mediu ar fi de aproximativ 56-60 de secunde.

Ce este un timp bun de 400 de metri pentru o fată?

O perioadă „decentă” pentru o femeie de liceu la 400 de metri este în jur de un minut. Un timp competitiv ar fi ceva mai mic decât atât; de obicei în jur de 56–59 secunde.

Cât durează pentru a îmbunătăți timpul de 400 m?

Pe parcursul celor 10 luni ar trebui să încercați să vă măriți distanța și viteza de parcurs pe această distanță. Veți obține destul de bine de 400 de ori dacă vă antrenați pentru 5k. Puteți obține mult mai bine pentru că am trecut de la alergarea 1:01 secunde 400m la 52 secunde într-o chestiune de 3 săptămâni, dar asta a fost antrenament non stop de două ori pe zi.

Ce este un timp bun de 400 de metri pentru un copil de 13 ani?

Pentru un copil în medie de 13 ani (care participă activ la atletism), ar trebui să te uiți la un timp de aproximativ 1: 08–1: 15 (pentru bărbați). Dacă alergi în mod regulat și faci sprint, pentru a te pregăti pentru sezonul de pistă, un moment bun ar fi aproximativ 1:05 sau chiar sub acel.

Ce înseamnă 400m pentru un copil de 14 ani?

Kayla Davis din SUA a stabilit 400m 13 & În 14 iulie, grupul de vârstă înregistrat la femei în iulie 2017 a fost de 52,54 secunde. O perioadă „bună” pentru un bărbat de 14 ani ar scădea undeva sub 60 de secunde (competitiv, în intervalul de 56-58 secunde).

Ce este un timp bun de 400 de metri pentru un copil de 12 ani?

Un timp mediu ar fi în jur de 35 de secunde. Pentru cei 400 m, un 1:09 ar trebui să te facă cea mai rapidă fată din clasa ta, în timp ce un 1:05 ar trebui să te permită să concurezi la nivel de stat. Un timp mediu ar trebui să fie în jur de 1:50.